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예전에는 안 그랬는데 요즘따라 팔이 계속 저리고 아파서 고통스러우셨죠? 팔이 저린 원인은 대표적으로 운동부족으로 인한 혈액 순환이 안 돼서 일수도 있고, 신경을 손상시키는 당뇨병의 증상 중 하나 일 수도 있다고 합니다.
또는 척추 안에서 신경이 압박되어 손상이 되었을 때, 팔 저림이 올 수 있습니다.
그렇다면 우리가 팔 저림이 올 때, 간단하게 예방할 수 있는 운동법 및 스트레칭과 팔이 저릴 때 먹으면 좋은 음식들에 대해서 확실하게 알아보겠습니다.
팔이 얼얼하고 저릴 때 일상속에서 예방 할 수 있는 운동법은 생각보다 쉽고 간편합니다.
집에서도 잠깐의 3~4분의 시간만 있어도 팔저림 예방에 매우 효과적이니 아래의 글 읽어보시고 실천해보시길 바랍니다.
팔저림 예방 운동법 (스트레칭 4가지)
팔 저림을 예방하거나 완화및 치료를 하는데 도움이 되는 스트레칭에는 대표적으로 4가지가 있습니다.
1️⃣팔꿈치 스트레칭 : 팔을 직각으로 굽혀 손이 천장을 향하게 합니다. 다른 손으로 손바닥을 아래로 당기면서 10-15초 동안 유지합니다. 이를 반대 팔에도 반복합니다.
2️⃣어깨 스트레칭 : 한 팔을 가슴 앞으로 가져와서 다른 팔로 팔꿈치를 살짝 당깁니다. 이 상태를 10-15초 동안 유지한 후 반대쪽 팔로도 반복합니다.
3️⃣목 스트레칭 : 몸을 편안하게 앉혀놓고, 어깨를 충분히 편안하게 내립니다. 그런 다음 천천히 머리를 한쪽 어깨로 기울이되, 어깨는 움직이지 않도록 합니다. 이 상태를 10-15초 동안 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다.
4️⃣손목 스트레칭 : 팔을 앞으로 뻗고 손을 천장을 향하게 합니다. 다른 손으로 손바닥을 아래로 당기면서 10-15초 동안 유지합니다. 이후 손가락이 바닥을 향하도록 반대로 내린 후 다른 손으로 손등을 위로 당기면서 같은 시간 동안 유지합니다. 그리고 다음, 반대 팔에도 반복합니다.
팔이 저릴 때 일상속에서 할 수 있는 스트레칭들은 팔 저림을 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있지만, 만약 심한 통증이 동반되거나 저림이 지속된다면 전문가의 상담을 하시는 것이 제일 좋습니다.
팔이 저릴 때 먹으면 좋은 음식, 영양소
팔저림에 좋은 음식 및 영양소는 대표적으로 3가지로 나눠서 볼 수 있겠습니다.
1️⃣오메가-3 지방산이 풍부한 음식 : 오메가-3 지방산은 신경 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등이 이에 해당합니다. 또한, 오메가-3 지방산은 신경을 보호하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
이러한 오메가-3 지방산은 특히 지방이 많은 물고기인 연어, 참치, 마카렐 등에 풍부하게 들어있습니다. 또한 아보카도나 견과류 같은 식품도 오메가-3 지방산을 공급하는데 좋으니 참고하시길 바랍니다.
2️⃣비타민 B 풍부한 음식 : 비타민 B의 특징은 신경 기능을 개선하고, 신경통을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이를 섭취하려면 고기, 계란, 콩류, 전곡류, 씨앗 등을 선택하면 좋습니다.
3️⃣마그네슘이 풍부한 음식 : 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 통밀, 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 녹차 등에 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.
영양제에 관해서는 개인의 상태와 필요에 따라 다르지만, 위에서 언급한 오메가-3 지방산, 비타민 B 복합체, 마그네슘 영양제가 팔 저림에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 여기서 주의하셔야 할 점은 영양제는 음식을 통한 섭취를 대체하는 것이 아니기에 개인의 건강 상태와 병력, 현재 복용 중인 약물 등을 고려하는 것이 좋습니다.
따라서 팔저림에 좋은 영양제와 음식들을 섭취하기 전에는 반드시 전문가와 상의해야 하니 명심하시길 바랍니다.
팔이 저리는 증상, 원인에 대해서
팔이 저리는 증상이 자주 온다면, 왜 이렇게 아픈지 팔이 저리는 본질적인 원인에 대해서도 궁금하실 것입니다.
앞에서도 언급했다 싶히, 팔이 저리는 증상은 주로 신경이 압박되거나 손상되었을 때 발생하는데요.
척추질환으로 목 디스크, 척추협착증 등의 척추질환이 팔의 신경을 압박하면 팔이 저릴 수 있습니다. 또한, 당뇨로 인한 신경 손상이 진행될 경우 당뇨병성 신경병증을 일으킬 수 있습니다. 결국, 이로 인해 팔이 저릴 수 있는데요.
그 다음으로는 운동 부족으로 인해 혈류가 저하되면 팔이 저릴 수 있습니다. 특히 오랜 시간동안 같은 자세를 유지하면 팔이 저릴 수 있으며, 다른 원인으로는 손목터널증후군으로 손목의 신경이 압박을 받을 경우 손과 팔이 저릴 수 있습니다.
물론, 이 외에도 특정 질병, 부상, 약물 부작용 등 다양한 원인이 있을 수 있는데요. 만약 팔 저림이 지속되거나 심해진다면 전문가에게 도움을 청하는 것이 중요하니 참고하시길 바랍니다.
팔이 저린다면 일상속 예방방법은?
팔 저림을 예방하기 위해서 일상에서 실천하면 효과를 볼 수 있는 예방법들이 있는데요. 다음과 같습니다.
1️⃣정기적인 운동 : 규칙적인 운동은 신경과 근육 건강을 유지하고 혈액순환을 하는데 도움이 됩니다. 특히 팔과 어깨에 초점을 맞춘 스트레칭과 강화 운동은 팔 저림을 예방하는데 효과적입니다. (위의 팔저림 스트레칭 4가지 참고)
2️⃣올바른 자세 유지 : 장시간 앉아서 일하거나 서있는 경우, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 손목이나 팔, 어깨에 부담을 주는 자세는 피하고, 컴퓨터 작업을 할 때에는 키보드와 마우스를 올바르게 사용하는 것이 좋습니다.
3️⃣규칙적인 휴식 : 오랜 시간 동안 한 자세로 있거나 같은 동작을 반복하는 것은 팔 저림을 유발할 수 있습니다. 일정 시간마다 스트레칭을 하거나 일어나서 걷는 등의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
4️⃣건강한 식습관 : 영양소가 풍부한 식사를 하는 것은 전반적인 건강을 유지하는데 중요하며, 특히 신경 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민 B, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등은 신경을 보호하고 팔 저림을 예방하는데 도움이 됩니다.
5️⃣ 스트레스 관리 : 스트레스는 근육 긴장을 유발하고, 이는 팔 저림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들이 팔 저림을 예방하는데 도움이 될 수 있의나, 만약 팔 저림이 계속되거나 악화된다면 반드시 전문가에게 상담을 요청해야 합니다.