요즘 들어 나이가 들어서 인지 머리가 종종 어지럽고 자주 피로감을 느끼셔서 걱정되셨나요? 이렇게 저혈압의 증세가 계속 지속된다면 심할 경우, 갑자기 일상생활을 하다가 실신을 할 수도 있다고 합니다. 저혈압 증세가 심해지기 전에 미리 예방하시면 좋은데요.
저혈압에 좋은 음식과 치료법, 그리고 혈압약을 골라야 할 때 어떤 것을 알아야 되는지 확실하게 알려드리겠습니다.
저혈압에 좋은 음식을 대표적으로 10가지로 분류해 보았는데요. 하지만 저혈압에 좋은 음식이라고 해서 무조건 많이 먹는 것은 오히려 우리의 건강에 위험할 수 있는데요.
⚠️아래에 저혈압에 좋은 음식에 대한 주의 할 점에 대해서도 같이 정리해 두었으니 확인하시길 바랍니다.
저혈압에 좋은 음식 BEST 10 (주의 할 점)
저혈압을 예방하고 개선하는 데 도움이 될 수 있는 음식 5가지는 다음과 같습니다.
1️⃣흑미 : 흑미는 뛰어난 영양소와 함께 비타민 B1이 풍부하므로 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 흑미를 주식으로 즐기거나, 흑미를 활용한 다양한 요리를 섭취해 보세요. 하지만 흑미는 흰밥보다 소화가 느리므로, 소화가 느린 사람들은 주의해야 합니다.
2️⃣돼지고기 : 돼지고기는 칼륨이 풍부하므로 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 돼지고기 안심은 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 돼지고기는 콜레스테롤이 많으므로, 고지혈증이나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들은 섭취량을 조절해야 합니다.
3️⃣ 소금 : 적정량의 소금 섭취도 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과다한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
4️⃣ 바나나 : 바나나에는 칼륨이 풍부하므로 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 당분이 많으므로 당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 합니다.
5️⃣ 견과류 : 아몬드, 호두 등의 견과류는 마그네슘이 풍부하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 비만을 유발할 수 있습니다.
6️⃣ 커피 : 커피에는 카페인이 들어있어 혈압을 일시적으로 높일 수 있는데요. 하지만 과다 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
7️⃣ 물 : 충분한 수분 섭취는 혈압을 안정시키는 데 중요합니다. 특히 아침에 일어나자마자 물을 마시면 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
8️⃣ 비트 : 비트에는 높은 양의 질산염이 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 비트 주스를 마시거나 비트를 샐러드에 넣어 먹는 것을 추천합니다.
9️⃣ 양파 : 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 양파는 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.
🔟 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 당분과 칼로리가 높으므로, 과다 섭취는 주의해야 합니다.
이렇게 저혈압에 좋은 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만, 각 음식의 특성과 섭취량, 섭취 시 주의점을 잘 숙지하고 섭취하는 것이 더 중요하니 참고해주세요!
💡또한, 음식만으로 저혈압을 극복하기는 어렵기 때문에 꾸준한 운동과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 생활 습관 등도 함께 실천해야 합니다.
혈압약 고를 때 중요한 정보들!
혈압약을 복용하시는 분들 중, 약에 대해 제대로 알지 못하고 드시는 경우가 많은데요.
혈압약에 대한 기본적인 정보에 대해서 간략하고 쉽게 알려드리겠습니다.
혈압약은 크게 4가지 종류로 나눠져 있는데요.
1️⃣ ACE 저해제 : 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
2️⃣ 알파 차단제 : 신경에서 나오는 신호를 차단하여 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다.
3️⃣ 베타 차단제 : 심장 박동을 차분하게 해 주며, 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
4️⃣ 이뇨제 : 소변을 늘려 체내의 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춥니다.
혈압약을 선택할 때는 본인의 건강 상태, 병력, 부작용 등을 고려하여 의사와 상의하여 결정하는 것이 제일 좋은데요. 마음대로 약을 끊거나, 복용량을 변경하는 것은 절대 금지라는 것을 명심해 주시길 바랍니다.
그렇다면 저혈압을 예방할 수 있는 "저혈압 영양제"는 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.
저혈압 영양제 BEST 5
저혈압에 도움이 되는 영양제 BEST 5를 추려서 정리해 보았는데요.
실제로 저혈압으로 피로감이 심했던 저에게 빠르고 큰 효과를 주었던 영양제 순으로 알려드리겠습니다.
1️⃣비타민 B12 : 비타민 B12는 세포의 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 신경 시스템을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. B12 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있으며, 이는 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.
2️⃣ 철분 : 철분은 우리 몸이 산소를 운반하는 데 필요한 헤모글로빈을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 철분 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있으며, 이는 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.
3️⃣ 카페인 : 카페인은 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 심장 박동이 빨라질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4️⃣ 마그네슘 : 마그네슘은 심장과 혈관의 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 고혈압뿐만 아니라 저혈압을 유발할 수 있습니다.
5️⃣ 칼륨 : 칼륨은 심장 박동을 조절하고, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 칼륨 결핍은 저혈압의 한 원인이 될 수 있습니다.
위에서 추천해 드린 저혈얍 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하시고, 개인의 건강 상태와 필요성을 고려하여 드시는 것이 제일 좋은데요.
💡영양제를 통한 저혈압 예방도 좋지만, 일상생활에서 간단한 운동을 통해서 저혈압을 개선하는 방법도 효과적인데요. 저혈압의 치료법과 간단한 저혈압 운동방법은 아래의 내용을 참고해 보시면 됩니다.
저혈압 치료법, 운동법 정리
저혈압 치료법
✅ 충분한 수분 섭취 : 물뿐만 아니라 스포츠 음료 같은 전해질 용액을 섭취하면 혈압을 높일 수 있습니다.
✅ 소금 섭취 증가 : 식사에 소금을 조금 더 추가하거나 소금이 들어간 간식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 소금 섭취가 과도하면 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
✅ 약물 치료 : 의사의 지시에 따라 저혈압 약물을 복용할 수 있습니다. 이런 약물은 보통 혈압을 높이기 위해 몸이 소금을 더 많이 보관하도록 만들거나, 혈관을 수축시킬 수 있어 도움이 된다고 합니다.
저혈압에 도움이 되는 운동법
✅ 정기적인 운동 : 정기적인 운동은 전반적인 혈압과 심장 건강을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동이 혈압을 안정시키는 데 효과적이라고 합니다.
저혈압에 효과적인 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있는데요. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈압을 안정화하는데 도움이 됩니다. (주 3-5회, 하루에 30분 이상을 목표로 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.)
✅ 근력 운동 : 근력 운동은 혈압을 높이는 데 매우 효과적인데요. 하지만 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 휴식이 필요합니다.
✅ 자세 교정 운동 : 특히 자세성 저혈압을 가진 사람들에게는 자세 교정 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 앉아 있는 사람들에게는 일어나기 전에 몸을 움직여 혈압이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있는 장점이 있는데요.
💡참고로 *기립성 저혈압을 가진 사람들은 자세를 천천히 바꾸는 연습을 해야 합니다. 자세를 바꾸는 운동은 앉아서 서는 동작을 천천히 수행하거나, 일어나기 전에 발가락을 움직여 혈류를 촉진하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.
(*기립성 저혈압이란? 기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상이라고 보시면 되는데요. 협압이 떨어짐으로 핑~ 머리가 도는 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 어지럼증이나 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.)
✅ 스트레칭 : 혈액순환을 도와줄 수 있는 간단한 동작의 스트레칭 운동도 좋습니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하는데 도움이 되는데요. 특히, 아침에 일어나자마자 간단한 스트레칭을 하면 혈압을 안정화하는데 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.
나의 저혈압 증상이 어떤지 잘 알아보고 대처하는 것이 중요!
저혈압 증상과 치료법에 대해서 알아보았는데요.
저혈압에 좋은 음식들과 영양제를 통해 미리 예방하는 방법도 있겠지만, 꾸준한 유산소 운동과 스트레칭 및 식습관 개선을 통해 저혈압이 개선되는 경우도 있다고 합니다.
또한, 전문 의사 선생님들의 저혈압에 관한 질문에 대한 답변들도 꼼꼼히 살펴보았는데요.
저혈압에는 수치보다 중요한 게 어떤 증상이 있는지가 더 중요하다고 합니다.
예를 들어 앞에서 언급한 "기립성 저혈압"의 경우에는 식사 시 염분섭취를 조금 늘려보시는 게 해결방법이 될 수도 있다는 전문가들의 답변들도 있었는데요.
많은 분들이 고혈압을 유발할 수 있어 무조건 싱겁게 먹는 게 좋다고 생각할 수 있다고 하는데, 염분 섭취를 통해 저혈압을 해결하는 방법이 될 수 있다고 하니 참고해 보시길 바랍니다.