티스토리 뷰



요즘 날씨가 건조해서 그런지 눈이 뻑뻑하고 자주 눈이 피로하시죠? 안구건조증은 눈의 표면을 촉촉하게 유지하지 못하면 발생하게 되는데요. 심할 경우 시력저하의 원인이 될 수 있다고 합니다. 우리의 눈 건강이 더 나빠지기 전에 서둘러 눈에 좋은 음식, 안구 건조증을 예방할 수 있는 간단 눈 운동법에 대해서 확실하게 알려드리겠습니다.

 

안구건조증 증상 치료법 눈 운동법
안구건조증 증상 및 치료법 (눈 건강 운동법, 음식 추천)

 

안구 건조증을 예방할 수 있는 눈 건강에 좋은 운동법은 눈을 규칙적으로 운동시키는 것은 눈 건강을 유지하는 것이 중요한데요.

 

그 이유는 우리 몸의 다른 부위와 마찬가지로 근육을 사용하여 움직이기 때문이라 볼 수 있습니다.

 

아래에서 알려 드릴 안구건조증에 좋은 눈 운동은 눈물을 자극하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되니 일상생활에서도 꾸준히 눈 운동을 해보시는 것을 추천드려요!

 

안구 건조증 치료 운동법 4가지

 

 

 

 

1️⃣ 눈 굴리기 : 눈을 크게 원을 그리듯이 위, 아래, 좌, 우로 굴리는 운동입니다. 이 운동은 눈 주변의 근육을 움직여 눈물샘을 자극하고 눈물의 분비를 촉진합니다. 하루에 몇 번, 각 방향으로 10회씩 반복하는 것이 좋습니다.

 

2️⃣ 깜빡이기 : 빠르게 눈을 깜빡이는 것도 안구건조증에 도움이 됩니다. 눈을 깜빡일 때마다 눈물이 눈 표면을 촉촉하게 만들어주기 때문입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용할 때는 의식적으로 눈을 깜빡이는 것이 중요합니다.

 

안구건조증 증상 치료 운동법안구 건조증 눈에 좋은 운동안구건조증 증상 치료 운동법
스마트폰을 보거나 독서를 할때에도 눈을 자주 깜빡거려 눈을 촉촉하게 유지시켜 주는 것을 잊지말자!

 

3️⃣ 20-20-20 규칙 : 20분 동안 가까운 거리를 보고 작업한 후, 20초 동안약 약 6m 거리를 떨어진 곳을 바라보는 규칙입니다. 이 운동은 눈의 초점을 바꾸어 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4️⃣ 눈물 마사지 : 눈을 감고 손가락으로 눈물샘이 있는 눈꺼풀 부분을 부드럽게 마사지하는 것도 눈물의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

눈이 건조하여 뻑뻑해서 눈의 건강이 걱정이 될 때에는 이런 눈 운동들을 일상생활에서도 쉽게 할 수 있습니다.

 

눈 운동을 꾸준히 실천한다면 안구건조증 개선과 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 눈의 불편함이 지속되거나 증상이 심해지면 반드시 전문가의 도움을 청하는 것이 좋으니 참고해 주세요.

 

그렇다면 일상 속에서 접할 수 있는 안구건조증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

안구건조증, 눈에 좋은 음식 영양제 추천

 

 

 

안구건조증에는 특정 영양소가 큰 도움이 되는데요. 이러한 영양소는 우리가 평소 섭취하는 음식에서도 찾을 수 있습니다.

 

1️⃣ 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈물의 분비를 촉진하고 눈의 표면을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 아마씨, 아몬드, 호두, 아보카도 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

2️⃣ 비타민 A: 비타민 A는 점막세포의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소로, 눈의 건조함을 줄여주는 데 효과적입니다. 비타민 A는 당근, 호박, 감자, 시금치, 케일 등의 채소나 알갱이가 큰 생선에서 섭취할 수 있습니다.

 

눈 건강에 좋은 대표적인 영양제로는 오메가 3 (연어요리)가 있으며, 비타민 A의 섭취로는 당근, 호박도 있다.

 

3️⃣ 비타민 E: 비타민 E는 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 비타민 E는 아몬드, 햇볕에 말린 잣, 콩, 통밀, 산화류 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

4️⃣ 아연: 아연은 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 해산물, 콩류 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

아몬드는 비타민E를 섭취할 수 있으며, 돼지고기, 해산물은 아연을 섭취할 수 있어 눈 건강에 중요하다.

 

눈 건강에 좋은 음식들을 균형 있게 섭취하면 안구건조증 완화에 도움이 될 수 있는데요. 그러나, 안구건조증 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 전문적인 의료 서비스를 받는 게 좋으니 참고해 보시길 바랍니다.

 

또한, 평상시에는 눈이 그렇게 건조하지는 않은데 환절기라 그런지 눈이 건조하고 뻑뻑해져서 안구건조증이 의심이 되는 경우도 있는데요. 

 

그럴 때에는 안구건조증이 맞는지 아래의 증상들을 살펴보시면 되니 확인해 보세요.

 

안구건조증 증상 및 원인에 대해서

 

 

 

안구건조증은 우리 눈의 표면을 촉촉하게 유지하는 눈물의 양이 부족하거나, 눈물의 품질이 나쁘게 될 때 발생하게 되는데요.

 

이렇게 되면 눈의 표면이 건조해져 눈이 따갑고 가려운 증상 때문에 안구건조증이라고 합니다.

 

안구건조증에는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

1️⃣ 눈물 부족: 눈물샘의 기능이 저하되어 충분한 눈물을 생성하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 또한, 나이가 들어가면서 일반적으로 발생하며, 특히 여성에서 갱년기에 더욱 심해진다고 합니다.

 

2️⃣ 눈물의 품질 저하: 눈물은 물, 미네랄, 단백질, 지방 등 다양한 성분이 조화롭게 섞여 있어야 하는데요. 이 성분 중 하나라도 부족하면 눈물의 품질이 떨어져 안구건조증을 유발할 수 있으니 위에 나와있는 눈 영양제 (오메가 3) 또는 음식(비타민A, 아연)에서 섭취를 충분히 해주시면 좋습니다.

 

안구건조증 증상 원인안구건조증 증상 원인안구건조증 증상 원인
안구건조증의 원인과 증상에 대해서 알아보자!

 

 

3️⃣ 환경적 요인: 건조한 환경, 바람이 많이 부는 환경, 먼지가 많은 환경 등에서 눈의 수분이 쉽게 증발하여 눈이 건조해질 수 있습니다. 또한, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 보며 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 눈물이 빨리 증발하는 현상이 발생합니다.

 

4️⃣ 약물 효과: 일부 약물, 특히 항히스타민제, 항우울제, 혈압약 등은 눈물을 감소시키는 부작용을 가질 수 있습니다.

 

5️⃣ 기타 질환: 라이프스틴증후군, 쇼그렌증후군 등의 질환은 눈물샘과 침샘의 기능을 손상시켜 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

이런 원인들로 인해 안구건조증이 발생하면 눈이 건조하고 따가운 느낌을 받게 되며, 가려움증, 알레르기 반응, 눈 분비물 증가, 눈에서 이물감 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

반응형