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머리가 갑자기 아파서 두통 때문에 일이 손에 안 잡히고 매우 고통스러우시죠? 두통의 원인에는 다양한 증상들이 있습니다. 가벼운 두통이라면 일상생활 속에서도 두통을 완화시킬 수 있는 간단한 방법들이 있는데요.
두통을 없애는 방법과 간단하게 두통을 해결 할 수 있는 손 지압법에 대해서도 확실하게 알려드리겠습니다.
일상에서 두통 없애는 방법 5가지
1️⃣스트레스 완화 : 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 깊은 호흡 등을 통해 긴장을 풀어줄 시간을 가지세요.
2️⃣적절한 수분 섭취 : 물을 충분히 마시지 않아도 두통이 발생할 수 있습니다. 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
3️⃣규칙적인 수면 : 충분하지 않거나 불규칙한 수면은 두통을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
4️⃣카페인 섭취 조절 : 카페인은 적당량으로는 두통을 완화시킬 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 두통을 악화시킬 수 있습니다.
5️⃣신선한 공기 유지 : 산소가 충분히 공급될 수 있는 환경 조성이 중요합니다. 환기가 잘 안 되는 곳에서는 두통이 더 심해질 수 있습니다.
약 없이 두통 없애는 방법 5가지
1️⃣앉은 자세에서 앞으로 굽히기 : 앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽혀 혈액순환을 촉진시키고, 뇌에 공급되는 산소와 미네랄을 통해 두통을 완화할 수 있어요.
2️⃣머리에 얼음주머니 대기 : 찬물에 적신 수건이나 얼음주머니를 머리에 대고 정수리 주위를 마사지하듯 누르면서 두통을 완화시킬 수 있습니다.
3️⃣베개 바꾸기 : 너무 높거나 낮은 베개는 두통의 원인이 될 수 있으므로, *경추가 바른 커브를 유지할 수 있는 베개 사용이 중요하니 참고하시길 바랍니다.
*경추란? 목을 구성하는 7개의 뼈를 뜻하며, 척추 중에서 크기가 가장 작습니다.
경추는 머리의 회전이나 흔들기, 끄덕임 등의 운동을 할 수 있게 합니다.
4️⃣적당한 운동 : 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시키고, 혈액 순환을 촉진하여 두통 완화에 도움을 줍니다. 일주일에 3~4번, 간단한 산책이나 가벼운 스트레칭부터 시작해 보세요.
5️⃣눈 피로 관리 : 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 경우, 눈의 피로가 두통으로 이어질 수 있습니다. 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 바라보기)을 실천해 보세요.
이런 생활 습관들을 통해 두통을 줄이고 더 건강한 일상을 가져보시길 바랍니다! 만약 꾸준한 두통이 계속된다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋아요.
두통을 없앨 수 있는 간단한 운동들
1️⃣걷기, 조깅 : 가벼운 유산소 운동은 전체적인 신체 순환을 촉진하며, 두통 완화에 도움이 됩니다. 적당한 걷기나 조깅은 몸을 활성화하고 스트레스를 줄입니다.
2️⃣자전거 타기 : 규칙적인 자전거 타기는 두통 완화뿐만 아니라 전반적인 체력 증진과 건강 유지에도 도움을 줍니다.
3️⃣수영 : 물속에서의 운동은 근육의 긴장을 풀어주며, 전신의 순환을 개선하여 두통 완화에 효과적입니다.
4️⃣요가와 스트레칭 : 몸의 긴장과 뭉친 근육을 이완시키며 머리와 목 주변의 혈류를 개선하는데 유용합니다. 꾸준한 요가와 스트레칭은 만성 두통을 가지고 있는 사람들에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
운동은 몸과 마음에 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법이지만, 너무 과도한 운동은 오히려 두통을 유발할 수 있습니다. 그래서 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
운동 전후로는 충분한 스트레칭으로 몸을 준비하고 마무리하며, 운동 후에도 몸이 상쾌하고 기분이 좋아야 적절한 운동량을 소화했다고 볼 수 있습니다.
여기서 중요한 점은 두통 예방을 위해서는 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~4회, 각 세션 당 최소 30분의 운동을 목표로 하는 것이 적당합니다.
두통 때문에 머리가 자주 아프다면, 위의 운동을 생활화하여 두통을 예방시킬 수 있으니 참고해 보세요.
운동을 시작하기 전, 주의할 점은 만성 질환을 가지고 계신 분들은 전문가와 상의 후 진행을 하시면 좋겠습니다.
두통이 오는 본질적인 원인에 대해서
우리 뇌에서는 *세로토닌이라는 물질이 혈관을 수축시켜 주고 또 산화질소가 나오면서 혈관을 이완시켜 줍니다.
*세로토닌이란?
세로토닌은 우리 몸의 신경 전달 물질로 행복감과 수면감을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. 그저 행복만을 조절하는 물질이라기보다는 우리의 행동, 기분, 신체, 등에 중대한 영향을 미치며 우리 몸과 뇌에서 발견됩니다.
위의 과정을 거듭하며 혈액 순환이 잘 이어지게 되는데, 어떤 문제들로 인해 세로토닌이 잘 분비되지 않아 혈액 순환에 장애가 있게 되면 그 장애를 알리는 신호로 통증을 수반하게 됩니다.
이게 두통의 근본적인 원인이라 할 수 있겠는데요.
세로토닌은 장 속에 아무리 많이 있다 해도 뇌로 직통하지 못해서 그렇다고 합니다.
뇌에는 2%의 세로토닌이 분비된다고 합니다.
이 세로토닌이라는 호르몬은 트립토판이라는 아미노산을 가지고 비타민 B군과 햇볕이 신호를 받아야 생성된다고 합니다. 역시 원인을 알고 나니 우리가 섭취하는 음식과 햇볕에 두통 치료의 답이 있다는 생각이 듭니다.
두통마다 통증이 다른 이유, 대처방법은?
✅긴장성 두통 : 주로 스트레스나 과로, 수면 부족 등에 의해 발생합니다. 충분한 휴식과 건강한 생활 관리를 통해 두통을 완화시킬 수 있습니다.
✅ 편두통 : 스트레스가 가장 큰 원인이며, 관자놀이 부근에서 나타나는 강한 통증을 유발합니다. 편두통을 없애는 방법으로는 스트레스 감소가 중요합니다.
✅머리 전체 통증 : 머리가 전체적으로 통증이 계속된다면, 뇌출혈이나 종양의 가능성도 있으니 꼭 의학적인 진단이 필요합니다.
위에 나와 있는 두통을 완화시키는 방법들을 실천해 보았지만, 그래도 계속 두통이 지속이 된다면 전문 의료기관에 방문하여 의사 전문가와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
두통 완화를 위한 지압 부위 확인
두통이 지속돼서 너무 힘드시다면 두통 완화를 위해 간단히 손 지압을 하면 도움이 되는데요.
두통을 없애기 위한 손지압 위치는 아래의 사진을 참고해 주시면 됩니다.
✅이마 중앙 (음회혈)
: 이마의 가운데 부분을 부드럽게 눌러주면 긴장성 두통 완화에 도움이 됩니다.
✅관자놀이 (태양혈)
: 얼굴의 양쪽, 눈썹 끝에서 바깥쪽으로 약간 벗어난 지점입니다. 이 지점을 부드럽게 마사지하거나 압력을 가하면 편두통과 같은 두통 완화에 효과적일 수 있습니다.
✅후두부 (풍지혈)
: 머리와 목이 만나는 부위, 특히 두개골 바로 아래 있는 부위를 부드럽게 눌러주면 뒤통수 두통을 완화할 수 있습니다.
✅손바닥 (합곡혈)
: 엄지와 검지의 뼈가 만나는 손목 부근의 골짜기에 위치해 있습니다. 이 부위를 누름으로써 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
✅어깨 근육 (견정혈): 어깨와 목 사이에 있는 근육의 긴장을 풀어줌으로써 두통 완화에 기여할 수 있습니다.
위에 나와있는 두통 지압 포인트를 조심스럽게 마사지하거나 압력을 가해 주는 것만으로도 두통이 완화될 수 있습니다.
지압 시 강한 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
지압은 일시적인 완화를 제공할 수는 있지만, 만성적인 두통이 있거나 빈번하게 발생한다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
두통 완화를 위한 지압 포인트 및 두통 머리 마사지 방법에 대해 더 구체적으로 알고 싶다면, 아래 영상들도 있으니 참고해 보시길 바랍니다.
두통약보다 효과가 빠른 5초 두통 마사지라고 하니 시간 없으신 분들도 충분히 하실 수 있습니다.
손목지압 혈자리만 잘 찾아서 마사지를 해주시면 정말 머리 맑아지면서 두통이 완화되는 느낌이 올 수 있겠는데요.
아래의 영상에서 쉽게 설명을 해주시는데, 두통 완화에 도움이 되는 손가락 지압 위치와 마사지 방법에 대한 설명이 있으니 꼭 참고하시길 바랍니다.