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예전만 해도 그렇게 무릎이 시리지 않았는데, 요즘 들어 관절이 많이 아프고 관절염 때문에 일상생활에도 많은 불편함이 있으신가요? 시중에는 많은 관절약 종류가 많아 어떤 것을 골라야 할지 고민이시죠? 최근 관절 영양제 중에 많은 효과를 보았다는 콜라겐 영양제가 어르신 사이에서도 큰 인기를 얻고 있다고 하는데요.
콜라겐이 정말로 관절 효능에 실제로 많은 도움이 되는지에 대해서 확실하게 알려드리겠습니다.
또한, 관절에 좋은 콜라겐 영양제 고르는 방법에 대해서도 아래에 나와 있으니, 참고하셔서 우리의 관절을 건강하게 지켜보도록 합시다.
관절에 좋은 콜라겐 연골 영양제를 고를 때 알아야 할 5가지가 있는데요. 다음과 같습니다.
관절 콜라겐 고르는 방법 5가지
관절에 좋은 콜라겐 영양제를 선택하는 것은 우리의 건강 상태, 알레르기 유무, 그리고 선호하는 섭취 방식 등 여러 가지 요소를 고려해야 나에게 딱! 맞는 콜라겐 영양제를 제대로 고를 수 있는데요.
1️⃣ 원료 : 콜라겐 영양제의 원료는 주로 동물의 피부, 뼈, 연골에서 추출합니다. 원료가 어디에서 왔는지를 확인해 보세요. 일부 사람들은 특정 동물 원료에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있으니 주의하셔야 합니다.
(⚠️콜라겐은 주로 돼지, 소, 어류 등에서 추출합니다. 알레르기를 가진 사람들은 특히 이 부분을 주의!)
2️⃣ 콜라겐 타입 : 콜라겐에는 여러가지 타입이 있으며, 각각이 다른 부위에 영향을 줍니다. 예를 들어 첫 번째, 콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱 건강에 도움이 되는데요. 두 번째, 콜라겐은 관절과 연골 건강에 좋기 때문입니다.
3️⃣ 순도 및 품질 : 제품의 콜라겐 함량과 순도가 얼마인지 확인하세요. 또한 제품이 안전하게 제조되었는지를 확인하기 위해 제조사의 신뢰성과 제품의 품질 인증을 확인해보는 것도 중요합니다.
4️⃣ 섭취 방식 및 편의성 : 콜라겐 보충제는 주로 파우더, 캡슐, 액체 형태로 제공되는데요. 선호하는 섭취 방식을 고려해보세요. 예를 들어, 파우더 형태의 콜라겐은 음료나 요리에 섞어 섭취하기 쉬우니 참고해 주세요.
5️⃣ 가격 : 제품의 가격을 고려해 보세요. 가장 비싼 제품이 항상 최고의 품질을 가진 것은 아닙니다. 가격과 품질이 적절하게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하기 때문입니다.
이런 요소들을 종합적으로 고려하여 나에게 잘 맞는 관절 콜라겐 영양제를 선택하는 것이 제일 좋으니 추천드려요!
결론적으로 제일 중요한 콜라겐 함량은 콜라겐 영양제 종류마다 다르다고 하는데요. 무릎관절이나 연골에 좋은 콜라겐 함량은 어떻게 확인할 수 있는지에 대해 바로 아래에서 안내해 드리겠습니다.
관절에 좋은 연골 콜라겐 함량은 어떻게 보는 걸까? (콜라겐 종류 정리)
콜라겐은 여러 종류가 있으나 대표적으로 1형, 2형, 3형 (콜라겐 타입 1,2,3) 이 있는데요.
✅ 1형 콜라겐 : 피부, 뼈, 힘줄, 힘줄막을 구성하는 콜라겐 (피부 탄력에 중요한 역할)
✅ 2형 콜라겐 : 연골 조직을 구성하는 콜라겐 (연골의 탄성과 내구성을 유지하는 중요한 역할)
✅ 3형 콜라겐 : 혈관, 장 등의 조직을 구성하는 콜라겐 (피부의 탄력과 윤기를 유지하는 중요한 역할)
관절 건강에 좋은 콜라겐을 고르자면, 위의 2형 콜라겐이 연골조직을 구성하는 콜라겐으로 관절 건강에는 제일 좋아 보일 수 있겠는데요.
조금 더 자세히 살펴보자면, 콜라겐 2형은 연골 조직에서 발견되며 연골 조직의 구성 성분으로 작용한다고 합니다.
연골은 관절의 충격을 흡수하고, 관절 운동 범위를 제한하는 역할을 하는데요.
이 점으로 보아 콜라겐 2형은 연골의 형성과 보호에 중요하다는 점을 알 수 있습니다. 이렇게 제품의 콜라겐 함량을 확인을 통해 관절에 좋은 콜라겐인지 바로 알 수 있는데요.
일반적으로 콜라겐은 하루에 10-20그램의 콜라겐 섭취가 권장됩니다. 제품 라벨에서 '콜라겐 펩타이드' 또는 '하이드롤라이즈드 콜라겐'이라는 표시를 찾는 것이 중요합니다.
위의 성분들은 콜라겐이 잘 흡수될 수 있도록 미리 분해된 형태를 말하는 것인데요.
콜라겐 펩타이드: 콜라겐 펩타이드는 콜라겐 단백질이 효소의 작용으로 아미노산으로 분해된 형태를 말합니다. 이렇게 되면 콜라겐 분자가 작아져서 몸이 쉽게 흡수할 수 있게 됩니다. '펩타이드'라는 용어는 이런 과정을 거친 단백질을 일반적으로 가리킵니다.
하이드롤라이즈드 콜라겐: 하이드롤라이즈드 콜라겐은 '분해된 콜라겐'이라는 뜻입니다. 콜라겐을 물과 효소를 사용해 더 작은 단위인 펩타이드로 분해하는 과정을 거친 콜라겐을 말합니다.
이 과정을 거친 콜라겐은 몸이 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 결국 두 용어 모두 콜라겐을 몸이 쉽게 흡수하고 이용할 수 있도록 더 작은 단위로 분해한 것을 가리킵니다.
이런 유형의 콜라겐은 흡수율이 뛰어나기 때문에 보충제로서 선호되는 편입니다.
또한, 관절에 좋은 콜라겐 영양제를 고를 시, 제품 라벨의 성분 목록을 확인하신 다음, 가능하다면 제품이 GMP(우수제조관행) 인증을 받았는지 확인해 주세요.
콜라겐 2형이 연골 관절에 좋다고 강조했으나 콜라겐 1형, 3형도 관절 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 콜라겐 1형이 피부, 뼈, 힘줄 등에서 발견되며, 콜라겐 3형은 피부, 혈관, 장 등에서 발견이 되기 때문인데요.
이들 콜라겐 종류는 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있어서 콜라겐 타입 2가 관절 건강에 가장 효과적이라는 주장이 있지만, 다른 콜라겐 종류도 관절 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
콜라겐 영양제는 분말, 액상, 캡슐이 있던데... 뭐가 좋을까?
콜라겐 영양제 중에 분말 가루 제품이 흡수율이 높아 효과가 좋다고 하는데요.
사실 콜라겐 영양제는 액상제품이 가장 흡수율이 높아 제일 좋지만, 액상 콜라겐은 가격이 비쌀 수 있다고 합니다.
꾸준히 먹다 보면 가격이 꽤 부담이 될 수 있는데요. 그래서 많은 분들이 분말 제품으로 복용한다고 합니다. 집에서는 복용하는데 큰 불편함이 없지만, 밖에서는 불편할 수 도 있다고 하는데요.
그래서 밖에서는 콜라겐 영양제를 편하게 복용하시려면 캡슐 제품이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.